Як не впасти в зимову сплячку: поради практичного психолога

Депресія як спадок?

Апатія, дратівливість, зниження пам’яті та неуважність, сонливість та нав’язлива тяга до солодкого… Ці симптоми сезонної депресії з’являються у кожної п’ятої людини на Землі. Частіше за інших страждають жителі холодних країн, - чим далі від екватора, тим більша ймовірність відчути її на собі. Окрім того, жінки як емоційно-лабільні істоти, більш схильні до зимової депресії, ніж чоловіки.

Ця сезонно обумовлена депресія дісталась нам у спадок від предків, як варіант пристосувальної реакції організму до складних зимових умов. У період холодів і обмеженого харчування наші предки змушені були переходити на «економічний» режим. Людина в такому стані схожа на ведмедя, який не впав у сплячку і продовжує працювати «на автопілоті». Але сучасні реалії життя вимагають цілорічної активності, тому ми не можемо дозволити собі такої розкоші як сезонна хандра.

Для того, щоб не відчути зимову депресію на собі, потрібно вже зараз вживати термінових заходів.

Необхідна «світлова терапія»!

Одним із найефективніших способів боротьби із сезонною хандрою є «світлова терапія» - коли для освітлення житла та робочого кабінету використовуються найяскравіші лампи, бажано – денного освітлення. Перебування на світлі гальмує вироблення в організмі гормону мелатоніну - саме він є винуватцем пригніченого стану.

Окрім того, кожного дня треба проводити на вулиці не менше 20 хвилин, навіть у морозну погоду. Корисним буде не лише свіже повітря, а й сонячне світло, під впливом якого в організмі виробляється вітамін D.Прогулянка навіть у похмурий день приносить від 1000 до 2000 люкс, тоді як в офісі людина отримує лише від 300 до 500 люкс.

Увімкніть нюх!

З депресією відмінно справляються аромати ялівцю, сандалу, цитрусових. Використовувати аерозольні освіжувачі повітря небажано, краще придбати натуральні масла і аромалампу або ароматичні свічки.

Спорт – це сила!

Фізична активність є перевіреним методом боротьби з будь-якою депресією.І навіть якщо спочатку вам буде важко змушувати себе робити прості фізичні вправи, то через тиждень-другий ваш організм сам буде вимагати навантаження. Це дасть можливість не тільки знаходитися в постійному бадьорому настрої, але і не набрати за зиму пару-трійку зайвих кілограмів.

Здоровий сон – основа основ!

Здоровий сон є обов’язковою умовою гарного самопочуття. Старайтесь засинати та прокидатись в один час, поступово організм звикне до цього ритму і вам не знадобиться навіть будильник. Не користуйтесь гаджетами перед сном – яскраве світло екрану «будить» мозок, не дозволяючи йому розслабитись та заснути. Складіть свій розпорядок дня таким чином, щоб вирішення найбільш відповідальних справ припадало на часові проміжки з 8 до 12 годин і з 14 до 18. Розмежуйте розумову діяльність і відпочинок, щоб зберегти баланс сил.

Організовуємо правильне харчування!

Зверніть увагу на харчування. Нестача сонячного світла спричинює зменшення енергії. Більшість людей намагаються поповнити її запаси за допомогою цукру, але він дає лише тимчасовий ефект. Вже через кілька хвилин організм починає виробляти інсулін, щоб знизити рівень цукру – і ми знову відчуваємо в’ялість. Уникайте вживання простих вуглеводів та цукру, зробіть свій вибір на користь бананів, горіхів, насіння соняшнику. Окрім того, важливі в харчуванні продукти, багаті на вітамін D – риб’ячий жир, м'ясо, молоко, жовтки.

Проводимо вільний час з насолодою!

Не варто уникати спілкування – ізоляція від соціуму може лише посилити депресію. Тому навіть короткі зустрічі з друзями піднімуть настрій та зарядять оптимізмом.

Довгими зимовими вечорами займіться улюбленою справою, а якщо ви ще не маєте хобі – варто обов’язково його знайти.

Зустрічайте кожен новий день з радістю, і тоді ви не просто переживете зиму, а перетворите холодні місяці у захоплюючий час, наповнений любов’ю, теплом та очікуванням чуда!